ladnie ladnie

o ****a ladnie cienkie te stojaki byly ja mam*****owe ale bez przesady hehe dobzre ze Ci sie nic nie stalo Fajny tescik

Wczorajszy trening na sprzecie: -Walizki 70kgx20m - 11sek / 70kgx20m - 8,5sek http://s000.wyslijto.pl/?file_id=40866895512882676384 -Schody 140kgx5 / 145kgx5 / 150kgx5 http://s000.wyslijto.pl/?file_id=23785512584390368593 -Mc walizkami 70kgx5 / 75kgx5 / 80kg x5 / 107,5kg x1 http://s001.wyslijto.pl/?file_id=00153065199725011926 wszystko idzie [...]

hehe za drugim razem moze zdasz :P ładnie, :P zlapiesz jescze masy i bedzie spoko przy takim wzroscie <byczek> ;d

bardzo ładnie ale popracuj na bicepsami i tricepsami będzie wtedy spoko

Wszystko ładnie rozpisane :-) Powodzenia

no to ladnie WAs tam kreca!! jak tam kasikan zadomawiasz sie powolutku? Zmieniony przez - igon8 w dniu 2011-07-11 14:10:41

Come back. Przez nieobecność zmieniłem split na FBW. Diete też nieco zmodyfikowałem. Wczoraj startowałem w lidze juniorów, na 100m miałem 12,63 (0,9m/s pod wiatr) i 5,68 w skoku w dal. Jako, że dieta dość ładnie trzymana od dłuższego czasu to od jutra zaczynam cykl na kreatynie. Wieczorem podam aktualne wymiary. Dzisiaj planowałem siłke, ale [...]

No ładnie leci :-)) Mam tylko nadzieję, że dobrze mierzyłam }:-(

Hej, ładnie znikasz w talii i pępku, super! :-)

23-05-2013 cykl 3 tydz 8/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg -> dzień 3 4 obwody 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x6x6kg+2x6x7kg 6x6kg 6x6kg 1b. wznosy bokiem 12x2,5kg 12x2,5kg 12x3,5kg 1c. Wznosy w pochyleniu25x2,5kg 25x2kg/3,5kg/2,5kg 25x2kg/3,5kg/3,5kg 2a. Wyciskanie wąsko 1x6x24kg+3x6x22kg 6x24kg 6x18kg/20kg/22kg [...]

19-06-2013 cykl 5 tydz 12/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Odwadnianie->Dzień 2 1a. przysiad plie 6x12 30s 20kgx3+24 albo 28kgx3 1b. RDL 6x10 30s 30kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 22kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 7,5kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s najpierw 6,5kg potem 5,5kg i 5kg |-) 3b. [...]

[...] przysiad 180. Narazie priorytet to sila a cel 200 na klate, ale mam tez zamiar zaczac jakas redukcje od kwietnia chociaz bedzie sie bardziej ona opierala na basenie niz na obcinaniu kalori. Co do plecow podobno sa niezle z tym ze nieumiem ich spiac tak zeby dobrze wygladaly ale ponosc jak sie podciagam to ladnie wygladaja.... tak twierdza inni ;)

Bandarz, dałem Ci soga za poczucie humoru...he he he!!! 10 cm nooo faktycznie niezły wynik... Tak się składa że trenuję od 2 lat, baardzo sumiennie, bez koksu i suplementów (raz kreatyna 3tygodnie). 6 cm w rok jest możliwe pod warunkiem że na starcie miałeś 30cm he he he. Ja po 2 latkach wyglądam tak: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40395 [...]

Ciekawe... szeroka talie jednak masz, przydalob sie wiecej barów, a brzuch masz ładnie wypasiony Łepon Z pomagaj koledze dalej zdobyć zaufanie Pozdrawiam.

waga 70kg cel: beztłuszczowa masa zapotrzebowanie 3600-3700kcal jedna prośba do Was do czy moglibyście mi rozpisac gdzie mam dodac omega 3 posiłek 1 7.30: -płatki owsiane 100g -mleko 2% 200ml -orzechy włoskie 10g -banan 40g -vitaminy z olimpa DODAJ TU O-3 DODAJ 1-2CALE JAJA I BEDZIE OK. razem: 20,7g b; 17,2g t; 90,2 posiłek 2 [...]

Mam chwilę, bo pije kawę przed aerobami 1 jajo + 4 białka + 50g płatków owsianych/żytnich/orkiszowych + małe jabłko utarte + cynamon jaja ubijam, wrzucam płatki, jabłko i cynamon, mieszam, wylewam na gorący teflon, przykrywam, zmniejszam ciepło pod patelnią, zeby się nie przypaliło i po 15 minutach mam pulchniutki omlecik. Nie przekładam go na [...]

Spojrzałem rano najpierw na wyniki i patrzę JJ przez decyzje 50-44/5. Myślałem, że ładnie zdominował OSP, ale obejrzałem i jakby to powiedział GSP: https://www.youtube.com/watch?v=gX3sEGtG8mQ %-) Miał wygrać i wygrał. Więcej zostawił dla Cormiera ;-D Kurde, co to się stało z Pettisem. Żeby go czasem nie wyj*bali @-| No i piekne KO Rodrigueza! :-))

ładnie napierdziałeś tych ćwiczeń + brak diety = powodzenia ;)

Ładnie Tsu :-) Ja dziś tylko jedna serię na próbę zrobiłam, bo nie wzięłam sprzetu do nagrywania dłuższych filmików. Najbardziej bolały mnie... czwórki :)) Nagrałam tez moją wersję wznosów, specjalnie dla Paawo. Takich robię 5x, odpoczywam 10sek, znowu 5x, odpoczynek i kolejne 5x i to jest jedna seria, potrafię zrobić tylko 3 serie a i tak [...]

A teraz oglądam film, liczę i wychodzi na to, że się pomyliłam... zrobiłam 7 serii }:-( Bardzo ładnie Viki :-) Niestety zgodnie z regulaminem - DYSKWALIFIKACJA}:-(